Typ A – Der Gedanken-Angsttyp der Grübeltyp

„Ich denke zu viel und komme nicht zur Ruhe.“

Übung: Gedanken-Stopp mit Atmung + innerem Mantra

Anleitung:

Setze Dich ruhig hin. Spüre Deine Füße auf dem Boden.

Atme tief ein, zähle innerlich: Eins, Zwei, Drei.

Atme langsam aus, zähle innerlich bis 5 und sage Dir:

„Ich lasse die Gedanken los. - Ich lasse los.“

Wiederhole das für 3 Minuten – bei jedem Ausatmen mit dem gleichen Mantra.

Wenn ein Gedanke kommt, sage innerlich:
„Stopp. Ich bin im Jetzt.“ – und kehre zur Atmung zurück.